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我是大医生 肥胖体质怎样才能得到改善

我是大医生 肥胖体质怎样才能得到改善主要内容 :

影响肥胖体型的因素是脂肪细胞的数量,和脂肪细胞的体积。而脂肪细胞的数量是在小的时候就已经决定啦,一个人在成人以后,身体内的脂肪细胞的数量是没有改变的。而体积的大小跟自己日常的生活饮食习惯是密切相关的。

今天大医生栏目还邀请了高圆圆的营养师顾中一老师来到现场,给大家讲讲高圆圆从虚胖到瘦美的独家秘籍。如何从一个虚胖体质变成瘦美体质,其实这一切都需要靠后天的饮食调理。今天,顾老师给大家带来了五个减肥秘籍:

秘籍一:钾元素

中国人每天盐的量都超标,钾有助于助于排除多余的钠和降低钠的副作用是有帮助的。

富含钾的蔬菜有:菠菜,蘑菇,木耳,芦笋,豌豆;富含钾的水果有:香蕉,山楂,桔子,柚子

除了钾元素以外,食物中添加另外一个元素,会让减肥效果更加明显,而且还能够让骨骼,内脏更强壮。菠菜,豌豆这些食物中都富含膳食纤维和一些蛋白质很重要的一个来源。营养师推荐即富含 钾又富含膳食纤维的蔬菜有:菠菜,土豆,芦笋和芹菜。

秘籍二:每天蔬菜量

做熟了的菜,布满一个手掌心就可以啦,生菜双手一捧就可以啦

秘籍三:减肥用什么油

山茶籽油,和橄榄油的营养成份是比较接近的,而橄榄油一方面它可能略贵一些,可能假货比较多,所以选择山茶籽油是不错的选择,正常每天25-30克就可以啦,如果需要减肥可能就是用勺子一两勺就可以啦。山茶油有平民 橄榄油,有降低血压血脂和软化血管的作用。

市面上山茶籽油也有很多是掺杂了很多劣志油,里面可能含有制癌物,所以在选择山杂油的时候要做到看、闻、尝、烧四步。

:先看油的色泽,透明度。品质好的山茶油色泽较淡,且没有沉淀

:将买回来的山茶油,在手掌上滴一两滴,合拢双手摩擦后,闻其气味,压榨山茶油都可以闻到独特的茶油味。如果闻到异味,就说明油的质量有问题。

:优质山茶油口感爽滑,喉咙胡后部有明显的茶油清香。如果感觉有酸味,焦苦味或者有明显的异味,就是不合格的山茶油。

:检测油内是否水份超标,取油层底部油,涂在易烯的纸片上点燃。燃烧正常无异常响声为合格产品,燃烧不正常 且发出吱吱响声为不合格产品;而燃烧时发出啪啪爆炸声的而水份严重超标。

秘籍四:绝对不会碰的饮料:含糖的饮料

苏打水+柠檬,可以帮助健康减肥,是因为他本身没有任何的热量,对人体没有任何的负担,它产生的气泡会觉得口感很好,喝的时候基本上能感到一种欣快感,没有糖份,比较适合減肥人群。饭前喝300ML苏打水,可以对碳酸饮料上瘾的人转换口味。

白开水其实是最好的饮料,它本身是可以补钙的,正常水的每天摄 入量女性是2.2升,男性是每天3.2升。一个小时喝水量不要超过500 ML,早上起床喝250毫升的白开水(不建议喝蜂蜜水,和淡盐水),上午一杯水,午饭前一杯水,下午及时补水,晚饭前补水,不建议在睡前两个小时内补水。

秘籍五:认清食物里的红灯区域一定要警惕单独的吃素

不要单一的去吃黄瓜和苹果,对身体的损伤会比肥胖给大家的身体损伤更大。很容易诱发一个糖尿病的发病率。低血糖是一个非常恐怕的状态,对于你的整 个血管和心脏都会有造成损伤。

每天一个成人每天摄 入蛋白质的量是55克,所以即使是在减肥期间也不能舍弃米和肉食类的。可以吃些全谷类的食物和杂豆类的是更适合的一种搭配。在吃主食的时候,膳食纤维越高,那对于减肥是更有效的,每天保证一两左右的粗粮。在吃肉的时候可以采用锅蒸或者电磁炉加热的去油脂方法。坚持每天只摄 入20-40克脂肪,坚持两个月,体重可以减8斤。

周末微断食法:

给大家介绍果蔬汁的制作方法:先将榨汁机里放入300毫升清水,再放入半个切开的苹果,再放半个香蕉 ,取适量的菠菜和半个胡萝卜,半个西红柿,加入200毫升豆奶。

每月8天微断食可以减 掉2-6斤的脂肪,在减肥过程中一定要注意补充足够的水。一天一断流食,坚持五周的话,就可以瘦到2-4斤。

如果想减肥,又不想挨饿的话,大医生给大家推荐终极欺骗减肥法。

就是在吃饭之前先喝一杯胡萝卜泥。因为它可以快速提高血液中的血糖,增加饱腹感。

 

 

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