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久坐不动:常“站桩” 精神好

久坐不动几乎成了上班族的常态,很多人一天下来腰酸背痛,浑身不适。再加上坐姿不标准,导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力,身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。

长期伏案工作,最好每隔40分钟起身练习“站桩”,也可以利用接电话、看资料等时间做,短短几分钟,就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循环通畅。一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌、股四头肌,有助于保持人体的稳定性和耐力。站桩时深度呼吸,有利于肺部健康,可谓是“一举多得”的运动。

久坐不动:常“站桩” 精神好

“站桩”类似于半蹲,其动作要领是:

两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;保持自然、均匀呼吸。

整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展,臀部向身后微微撅起,起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3-5分钟。刚开始练习时,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分散身体重量,使下蹲训练变得容易进行。

站桩简便易行,不受时间和空间限制,可与日常生活结合起来做,比如看电视、读书读报,甚至早晚刷牙时,都可以改站立为半蹲。

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