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11点前睡觉计划第11天:解决入眠

        以前,经常熬夜,躺下去就入睡,因为太困了,极度缺乏睡眠。

        现在实现11点前睡觉计划以来,睡眠时间增多了,反而不能迟迟入睡。

         

        比如,昨晚10点55分上床关手机,可能辗转1个小时,到12点才睡着。

        即使如此,也比以前熬夜睡的早。

         

        简单地分析了一下难以快速的原因,希望以后做好以下几点,能帮助自己入睡。

         

        1.心情放松,不着急,不追求快速入睡。

        往往越是想早点入睡,越不容易睡着。

        即使睡不着,只要静静躺在床上,脑子没想东西,效果和睡觉是一样的。这样想,心里不急,反而容易入睡。

         

        2.睡前避免动脑。

        晚上最好不要写文章,特别在睡前一段时间,不要做动脑筋的事。

        不然,上床后大脑会持续兴奋,不易入眠。

         

        3.提前做好个人清洁卫生,干干净净,才睡得舒舒服服。

        有时睡太晚,来不及洗漱、洗澡,所以,最好在晚饭散步回来之后就先做好个人卫生,以免睡前时间仓促。

         

        4.加强每天运动锻炼量,帮忙睡觉。

        特别是脑力工作者,静坐的时间多,大脑动的多,身体动的少,晚上就睡不好。所以,要适法加大运动量,让大脑休息,让身体流汗。

         

        5.睡觉时间相对固定,让睡觉形成生物钟。

        我可能最近实施早睡,与以前规律不一样,生物钟尚在形成中。以后,一天慢慢形成良好规律,一到睡觉时间,比如10点半至11点,瞌睡来袭,很快就能入睡。

 

            ———-每日睡眠记录——- 

        【昨晚睡觉】10时55分关手机,约11时睡着,早上5时20左右醒,约睡5个多小时。评级:C-       

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