我的21天晚上11点前睡觉计划,在今天满21天了。
这三周来的最大收获是,扭转了过去长期凌晨一点左右睡觉的恶习,在这三周里,基本上做到晚上11点左右睡觉,中午也午休一个小时左右。
每天增加了两三个小时的睡眠时间,白发、脱发、健忘的情况被遏制,平均血压有较明显的控制,精力更充沛了。
通过博客,记录了这21天的执行睡觉计划所面临的一些问题和想法,其中,有许多和以前的“我的21天晚上9点早睡计划”有共同之处,这反映了要按时睡觉所面临的共性问题。
也有一些是新的感悟和认识。
现把这21天的记录简单的归类一下。
熬夜的根源
11点前睡觉计划第5天:给心做减法
熬夜的最基本的原因,在于你内心的欲望。要想早点睡觉,需要给心做做减法。
克服熬夜的困难
在战胜熬夜的过程中,需克服种种困难,包括以下的一些:
1.诱惑
11点前睡觉计划第4天:游戏的诱惑
除游戏之外,看.聊天信息,刷今日头条新闻,看小说、电视连续剧等等都同样是一些影响睡觉的诱惑。
2.睡不着
11点前睡觉计划第11天:解决入眠
11点前睡觉计划第7天:家人对睡眠的影响
3.时间安排
其实,熬夜的很大的一个原因是时间安排和执行出现了问题。
11点前睡觉计划第9天:时间挂钩
11点前睡觉计划第10天:制定要事计划
11点前睡觉计划第12天:轻松最耗时间
4.解决每天最重要的事
这是21天睡觉计划到目前为止,还没有克服的一个最大的困难。
可以说,目前引起熬夜的原因,就是在于每天的要事不能按时完成,从而拖延到了深夜。
这也将是我以后要必须想法克服的困难。
11点前睡觉计划第6天:母亲的做事风格
11点前睡觉计划第19天:不想做事
11点前睡觉计划第20天:导致熬夜的因素
按时睡觉的技巧
11点前睡觉计划第3天:提前洗漱
11点前睡觉计划第8天:提前设好闹钟
11点前睡觉计划第2天:晚上,不安排要事
除了按时早睡,还有其他
健康,是多方面的,除了按时早点睡觉,还有其他方面以后需要注意的:
比如,控制饮食,视力减退等
11点前睡觉计划第15天:两张化验单
11点前睡觉计划第16天:向饮食宣战
11点前睡觉计划第17天:视力的隐患
此外,锻炼对睡眠和身体健康非常重要,以后要养成适量锻炼的习惯。
11点前睡觉计划并没有结束
以后,要做到以下几个方面
1.争取比11点更早一点睡
2.战胜每天做一些重要事情的困难
3.加强锻炼量和控制饮食
———-每日睡眠记录——-
【昨晚睡觉】11时06分关手机。评级:D
【今天午休】今天星期六,中午1时上床午休,至3时。评级:A
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