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每天早睡1小时,高血压6周后大幅降低

        

        睡眠不足、生活紧张的人有血压升高的风险。

        

        我自己就是一个例子,以前养成了熬夜的坏习惯。一日复一日,年复一年,血压逐渐升高,开始出现经常性头晕,慢慢变成高血压。

        

        如果让睡眠不足的人,每天比平时提前1小时睡觉,坚持6周之后,血压会有什么样的改变呢?

        

        美国哈佛医学院在几年前做了这样一个有关早睡的研究。

 

        据英国《BBC新闻》(BBC NEWS)2012-12-06日报道,美国哈佛医学院一项研究显示,比平时提前1小时就寝,有助于防止高血压。
 

        哈佛医学院的研究人员招募了22位中年男性和女性,他们都有早期高血压的征兆,尽管血压值未过高,但研究前已不断增高并接近高血压的危险值。所有的志愿者都声称,晚上睡眠时间少于7个小时或更少。

        

        其中13人被告知延长睡眠时间,6个星期内每天提早1小时入睡。其余的志愿者则维持平常的睡眠习惯。

        

        他们1天24小时都穿着监视仪器检查血压,也进行了血液和尿液检查。延长睡眠的那组,参与者都增加至少35分钟额外的睡眠时间。

        

        结果显示,他们的平均血压值大幅下降了8至14 mmHg。

        

        这项结果也说明了睡眠不足使血压升高的激素增多,影响了人体调降血压的能力。

        研究报告中还提到,增加睡眠时间可能很快被指定作为高血压的治疗法。

        

        

        我非常认同上面的研究结果,我自己也察觉到睡眠不足对血压和身体健康其他方面的影响。所以,我先后两次努力,尝试了“我的21天晚上9点早睡计划”和“我的21天晚上11点前睡觉计划”,后者我至今已坚持26天,平均血压水平与之前相比,确实已有所下降,离6周还差16天,到时,再测量血压情况。

        

        

 

 

         ———-每日睡眠记录——- 

        【昨晚睡觉】11时23分关手机,原因:未安排好时间,拖沓,没能按时完成任务导致熬夜。评级:D-     

        【今天午休】中午1时上床午休,至3时醒。评级:A+

        

        

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