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三九寒冬要小心哪些疾病来袭?又该怎么补

“数九寒天,冷在三九。”三九,与“三伏”相对应,意味着它是一年中最寒冷的日子,也是最危险的时节之一。

今年的“三九天”是1月8日~1月16日。在这段时间,人们的身体虚弱、易生病,尤其需要注意保养身体。

据数据统计,每年12月至次年2月,老人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍

那么,三九应该要小心哪些疾病来袭?又该怎么补,才能在接下来的一整年里减少病痛?

三九天,别让这些部位受伤

低温极大概率会诱发或加重一些疾病,对中老年人确实是最不友好。而我们身体上的一些部位,一旦受伤,便意味着疾病将至!

血管变脆:警惕心脑血管病

天气突然变得寒冷,人的血压波动变大,心脏、血管的负担增加,脑出血、脑血管爆裂都易出现。

此外,受冷空气刺激,心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛,同时寒冷会增加心脏工作负荷,发生供血不足,出现栓塞。

尤其是中老年人,血管弹性本身比年轻人差,甚至还存在动脉硬化、血管狭窄的问题,出现意外的几率更高。

关节疼痛:诱发骨关节炎

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因,有研究发现,空气湿度和气温变化与关节疼痛有关,突然降温容易诱发关节疼痛。

对于老人以及原本就有骨病的人来说,寒冷易导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛,使骨关节炎、风湿等疾病复发。

肠胃受刺激:消化系统更弱

寒冷的天气对肠胃会造成刺激,胃酸分泌增加,但人的消化功能变弱、新陈代谢变慢,自然增加了肠胃的负担。

此时,肠胃的抗病能力差,如果还吃一些过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外的负担,引发胃肠道疾病。

肺喜润恶燥:呼吸道疾病高发

由于冬季的风寒、燥气,一不小心就会“溜进”我们的身体里,导致肺功能失调。加之,冷空气会降低呼吸道粘膜的抵抗力,细菌便乘虚而入。

老人、小孩或体质较差者的免疫力低下,一不注意,便出现咳嗽、感冒,而一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。

另外,身体过度劳累、烟尘刺激等情况也可能诱发慢阻肺,甚至发展成各呼吸道疾病。

四肢僵硬、畏寒:小心冻疮

局部的皮肤出现反复红斑、肿胀性损害,即冻疮,而寒冷是其主要的发病原因,年轻人更易长冻疮

天气变冷,人的活动变少,四肢血液循环变慢,加上不注意保暖,受到寒冷刺激后,皮下小血管收缩反应相对强烈,出现血液瘀滞,便引发冻疮。

4个方法,抵御疾病

古书记载“夏养三伏,冬补三九,冬夏共治,阴阳调衡”。趁这个时机,祛除寒邪,改善体质,可以很好地防病治病。

 注意背部保暖 

御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说:“风从颈后生,寒从脚底入”。颈后及整个后背,是足太阳膀胱经循行的部位,是人体的阳中之阳。

寒邪易伤阳气,通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病,因此要格外注意背部保暖。

 尽量每晚泡脚 

脚位于人体最下部,足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此,但同时也是阳气最不易到达的地方。

在泡脚水中加入中药,比如生姜、红花、益母草、艾叶等药物,其有效成分可以通过皮肤黏膜透皮吸收,促进气血运行,起到祛寒保暖、引热下行的作用。

 食疗驱寒润燥 

有医学研究表明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。

因此,三九天进补应多吃富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物,包括蛋类、及豆制品等,并且注意补充矿物质,如萝卜、豆芽菜、大葱等一些连根带皮的蔬菜,其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。

除此之外,冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。

① 当归生姜羊肉汤(温胃散寒)

食材:当归45克、 生姜45克、 羊肉500克,黄酒、调料适量。

做法:将羊肉洗净,切成小块,生姜切成薄片,当归洗净,一齐放在锅里,加水后先用大火煮开,再用微火煨两小时左右即可。

② 胡萝卜洋葱汤(增强免疫力)

食材:胡萝卜半根、洋葱半块、瘦肉100克、排骨100克。

做法:胡萝卜、洋葱切片,沥干水分;香油入锅,把洋葱炒成透明状,加上胡萝卜后继续炒;加瘦肉、排骨,煮沸后去除浮沫,用小火炖,加盐即可。

 适当进行运动 

俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病。”运动什么时候都要做,冬季锻炼可以进行一些简单的活动,如室内瑜伽、做体操等。

大家尽量安排在日出之后才锻炼,锻炼前记得做热身准备,锻炼时衣服不要过厚,锻炼结束及时添衣保暖。

如果气温回升,可根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午3~4点

寒冷身体最怕你做5件事

很多疾病常常都是因为一些小问题而引发,在这样极易诱发疾病的寒冷气候里,一定要格外注意身体,一些生活上的细节更要多加注意。

 洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。

若有寒气进入室内,血管又会收缩,冷热变化会刺激血压和心率。

 一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾病的高发期,而心血管壁在清晨最脆弱,70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。

醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。

 用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。

此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。

 一大早锻炼

 

冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。

最好在下午进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,切忌大汗。

 不注意开窗

冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。

建议,每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

 

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