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这份身体指数对照表,想要健康必不可少!

一个人是否健康,能活多久?靠的不是民间传闻的“生命线长短”,也不是江湖术士的掐指一算,而应该是科学研究得出的健康指标!

了解一些最基本的指标,有助于我们掌握自身健康状况、及时发现身体“报警”,对有些人而言,还能更好的帮助控制病情发展。

赶紧看看这6大指标,你达标了没?

01

血压——高血压和低血压

正常的血压是血液循环流动的前提,也是保证身体机能正常的基础。而血压过低、过高、脉压差大,都会增加心血管事件的发生风险!

理想值:收缩压120mmHg,舒张压80mmHg

正常值:收缩压120-139mmHg,舒张压80-89mmHg

高血压:收缩压≥140,舒张压≥90

低血压:收缩压<90mmHg和(或)舒张压<60mmHg

正常情况下,脉压差应该在30~40mmHg左右。如果数值超过60mmHg,则称为脉压差增大,动脉硬化的风险较高。

提示:测量血压的最佳时间为早晨起床后1小时之内排尿后,早餐前;或者晚上睡前测量。若在其他时间测量,一定要保证身体和心情处于稳定状态。

建议每天都在同一时间段内进行测量,并及时记录

02

血糖——糖尿病

临床上将血糖检测值作为诊断糖尿病的依据。而不同人群在不同时间、状态下,血糖的参考值也有差异。

正常情况下空腹静脉血糖为3.9-6.1mmol/L,餐后1小时<11.1mmol/L,餐后2小时≤7.8mmol/L

糖尿病前期空腹血糖为6.1-6.9mmol/L,餐后2小时为7.8-11mmol/L

糖尿病前期,是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态,是逆转糖尿病的“黄金时期”

有糖尿病:空腹血糖>7mmol/L,餐后血糖 >11mmol/L

孕妇在空腹时血糖>5.1mmol/L,就可以诊断为妊娠期糖尿病。

03

血脂——高血脂

血脂与动脉硬化的形成有关,还是反映心脑血管疾病发病风险的重要因素。而判断血脂是否正常,与以下要素有关:

①总胆固醇

血液中所有胆固醇的总和,包括高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。指数低较好。

正常水平<5.2mmol/L,若在5.2~6.2mmol/L之间,属于边缘升高,若>6.2mmol/L,就是高胆固醇血症。

②甘油三酯

即存在于血液中的脂肪,它会帮助体积大的胆固醇进入血管间隙,加快动脉粥样硬化指数低较好

一般而言,18岁以下人群,参考值是0.36-1.69mmol/L;18岁以上人群,参考值是<1.7mmol/L,若≥1.7mmol/L,则是高甘油三酯血症。

③低密度脂蛋白胆固醇:

又称“坏胆固醇”,是动脉硬化的元凶,堆积过多,会粘附在血管壁上,形成斑块,堵塞血管,诱发心血管事件。指数低好

正常值是<3.12mmol/L,理想值是<2.6mmol/L

提示:对于高血压人群,参考值<2.6mmol/L心血管疾病人群,参考值<1.8mmol/L

④高密度脂蛋白

又称“好胆固醇”,能将血管壁的胆固醇转运至肝脏进行分解,减少胆固醇的沉积指数高较好

正常值是>1.04mmol/L

⑤同型半胱氨酸

是人体必需氨基酸,蛋氨酸的产物,是心血管问题的独立危险分子,还与中风、老年痴呆、抑郁症等50多种疾病相关水平越低,对健康越好。

理想状态下,血液中的平均含量约10μmol/L左右,正常不超过15个单位,最佳不超过6个单位

04

C反应蛋白——炎症水平

血液检查中的超敏感C反应蛋白(h-CRP),是反应身体炎症水平的指标,也是心血管事件强有力的预测因子之一。

C反应蛋白升高,预示着炎症增多,容易增加内膜损伤,增加凝血,形成血栓就易发生心肌梗死

正常情况下,超敏感C反应蛋白在0-3毫克/升范围内。一旦高于3,且排除了其他细菌或病毒感染,就表明体内可能存在慢性无菌炎症、血管内皮正在受损、慢性疾病正在发生。

除了C反应蛋白能反应炎症水平,非优势手的握力测试也能辅助预测身体是否遭受无菌性炎症的威胁。

05

体重指数——肥胖

目前,中国已成为世界上肥胖人口最多的国家!而超重和肥胖影响的不仅是外观,也会增加心血管疾病、三高等疾病的发生率!

过胖不好,过瘦同样有危害——对青少年儿童而言,会影响生长发育;对女性,可引起月经紊乱甚至闭经;对老人,可引发骨质疏松,增加慢性肺病风险……

BMI=体重(千克)/身高的平方(米)

体重偏轻:BMI<18.4;

正常范围:BMI=18.5~24.9;

超重范围:BMI=25~29.9;

肥胖:BMI>30

1
老年人微胖更长寿

调查发现,60岁以上的老年人可以让体重保持在适度超重范围(即BMI介于25~29.9之间)。

对于老年人而言,适当超重,意味着营养状态相对更好,这样不仅能减少急性感染的发生,还能增加手术预后效果

小贴士

除了体重指数,我们还可通过腰围、颈围自测“隐性肥胖”,帮助判断脂肪肝风险。

男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标。

男性颈围≥38厘米,女性颈围≥35厘米为超标。

06

心率——心脏疾病与寿命

心脏的跳动有收缩期和舒张期,以保证足够的血液供应全身。心跳过快,易发高血压,寿命相对较短心跳过慢,有引起心脏停搏的危险

人体的正常静息心率60-100次/分钟,而静息心率在60-70次/分钟的人,生存率更高

若静息心率<60次/分钟,则为心动过缓,老年人出现50次/分钟也正常;若>100次/分钟,则为心动过速

另外,有心绞痛、心衰人群,静息心率的推荐范围为50-70次/分钟高血压患者的静息心率则应<80次/分钟

 

 

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