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我是大医生之揭秘降压黄金食谱20140527

我是大医生之揭秘降压黄金食谱20140527 主要内容:

平均每个北京市民一年吃掉10斤盐,平均每天吃掉13.4克,国际卫生组织建议我们每个人每天吃盐不得超过6克盐。

高盐饮食会导致高血压。

终止高血压的黄金食谱,适合所有的高血压病人,特别适合血压在85-140,150-95毫米汞柱之间的轻度高血压患者。

黄金食谱里的第一样东西,可以把吃到体内的盐排泄出来。

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每天摄入3.5-4.7克钾,可以防治轻度高血压。

富含 钾的食物:竹荪,鸡腿菇,椰子,香蕉 ,口蘑,小麦胚芽,黄豆,土豆。。。

钾元素在烹饪过程程中容易流失,怎样正确的烹饪呢?

汤汁中含钾丰富,建议吃菜喝汤;

肾功能不全者不宜大量补钾;但是没有肾功能不全的人补充高钾食物是没有问题的,钾元素对降低血压是有很好的作用的。

人体中摄入过多的量,会导致体内纳含量的过高,而过高的钠促进血管收缩,增大血量,最终导致血压升高,每天摄入3.5-4.7克的钾,可以帮助排纳,起到降压的作用。因此高血压降压食谱中第一个要素就是高钾低纳饮食。

钾可以跟哪些食物黄金搭挡一起来预防以及辅助降压?

羊栖菜,香菇,木耳,魔芋

膳食纤维可以辅助调节血压,

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水溶性的膳食纤维进入肠道,可以吸附钠,胆固醇,胆酸,糖分和甘油三酯,并且可以一真怕 马这些成份排出体外。膳食纤维是可以协助降低血压和降低血液中胆固醇含 量。

每天摄入25-30克膳食纤维有助于辅助调节血压。

魔芋富含75%的膳食纤维,50克的魔芋满足一天膳食纤维需要量;每100克香菇含有30克的膳食纤维。

降压食谱:50克魔芋+100克鸡腿菇+50克鸡肉

凉菜:黄豆拌木耳

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补充足量钙质,有助于辅助调节高血压。

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早晚各一杯牛奶 补充足够的钙质,辅助调节血压。

人体每天需要800-1000毫克钙,每毫升牛奶含有1毫克钙。每一百克是虾皮含 有2000毫克的钙,但是虾皮中含 有大量盐分不利于控制血压,先将盐份泡出去再吃。虾皮中还富含 钾元素,辅助调节血脂。

奶酪含 钙量是牛奶的六倍,常吃奶酪可以补充钙的需求。

黄金食谱:西兰花+奶酪。

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补充足量的镁辅助调节血压,缺镁会造成情绪不稳,容易激动,手脚抽搐,还能出现生充能力的降低。

哪些食物富含 镁元素:榛子,瓜子,花生,核桃。

每天食用一把坚果,保证镁的摄入,辅助调节血压。

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降压食谱:200毫升酸奶+25克果仁,比如杏仁和核桃仁,就能达到每天镁的需求。

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橄榄油,山茶籽油适量食用可以软化血管,甚至降低胆固醇的作用。在选择橄榄油的时候要选择初榨橄榄油。

橄榄油和山茶籽油可以炒菜用,但是不适合高温煎炸。

一日三餐降压黄金食谱:

早餐:牛奶,煮鸡蛋,小米面发糕,拌桃仁海带丝,大杏仁。

中餐:五彩米饭,素烧芥蓝,香菇鸡块,芥菜丝瓜牡蛎汤,水果。

晚餐:花卷,红烧黄花鱼,烩黄花菜菠菜,凉拦紫甘蓝,紫菜蘑菇汤,水果。

 

 

 

 

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