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我是大医生 睡出好颈椎20131017

我是大医生 睡出好颈椎20131017 主要内容:

人的头颅大楷的体重是8-10公斤。

英国的研究发明:人的头部往前倾2厘米,那你颈部所受到的压力就要增加一倍。很多人长时间低着头工作,歪着脖子打电话,躺在沙发看手机,长期的就会造成颈椎变形,压迫神经,造成手麻,脚麻的这种现象。

导致颈椎病的因素:

长时间的单一姿势,肌肉缺乏锻炼。

可以通过做一些简单的运动来缓解,比如:门框操,阻力运动。

阻力运动:

1、双手十指交叉,放到额头上,头往前用力,双手向后用力,坚持5秒;

2、双手十指交叉,放在后颈部,颈部往前用力,双手向后用力,坚持5秒;

3、用右手撑住脸部,手和头部向相反的方向用力,坚持5秒;

4、用左右撑住脸部,手和头部向相反的方向用力,坚持5秒。

怎样睡出好颈椎?

首先要选好枕头,好枕头三要素:

1、立拳高度;2、硬度适中;3、表面凹陷。

对于白天穿高跟鞋,脚好累和有心衰的病人,可以垫个枕头,会减少静脉回流,也较少心脏的负担。

侧卧的,还有刚做完手术的,可以选择在手臂下和膝盖位置放个软垫,这样对脊椎会有好处,第二天起床的时候,可以避免腰酸背疼的情况。

 

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